梅雨の朝はベッドヨガで腸からスッキリ！心と身体を軽やかに整えるシンプル習慣

アンナだよう！🌿✨

皆さん、いかがお過ごしですか？

6月、梅雨シーズン真っ只中ですね！

福岡の梅雨は晴れたり降ったり、そして蒸し暑くなってきましたね！

この時期になると「なんだかだるくて動けない…」「体が重いなぁ」って思うこと、ありませんか？

実は、梅雨のだるさの原因は主に3つあると言われています。

• 湿気によって身体が冷えて血行が悪くなり、疲れやすくなる。
  

• 気圧の変化で自律神経が乱れて、体調を崩しやすくなる。
  

• 日照時間が減ることで、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が減少して、気分が沈みがちになる。

  
  

だから、梅雨に「だるい…」って感じるのは気のせいじゃなくて、ちゃんとした理由があるんです。

でも、大丈夫！

こんな時こそ朝のほんの少しの時間を使って、心と体を優しくととのえると、毎日が驚くほど軽やかになりますよ🌞✨

今日は、そんな梅雨の朝にピッタリな【ベッドの上でできる簡単ヨガ】を紹介していきます。

梅雨のだるさをリセットする朝ヨガ３選

🌼① あぐらで腰や肩回りスッキリポーズ

まずは、あぐらの状態からスタート。

そのまま上半身を少し斜め前に向けて、片手を反対側の脇の下にやさしくくぐらせます。

このポーズは腰まわりや肩まわりの筋肉がじわ～っと緩む感じが最高です✨

腰痛や肩こりの予防にもなるから、梅雨時期にピッタリのポーズです。

反対も同じようにやってみてください。

ゆったり深呼吸しながら行うのがコツですよ🌿

🌼② ねじりのダイナミックポーズ

次はベッドの上に座ったまま、脚を軽く開いたら、ゆっくり左右にねじってください。

吐く息に合わせてねじることで、内臓にほどよく刺激が伝わって、体の内側からスッキリします✨

背骨をゆるやかにねじると、自律神経も整いやすくなります。

さらに、便秘改善や股関節・腰回りの柔軟性アップにもGOOD！

気持ちよくねじって、体も心もスッキリさせちゃいましょう🌈

🌼③ 体側を伸ばすポーズ

最後は、体側を気持ちよ～く伸ばすポーズ。

右膝を曲げて骨盤を立て、胸を開いて上半身を左脚の方向に向けます。

右手は頭の後ろに添えて、肘をゆっくり空に伸ばすイメージで。

反対も同じように行います。

このポーズは、呼吸が深くなって、胸や背中もふわっと開く感じです。

腎臓や肝臓にも優しく刺激を与えてくれるから、朝の体の目覚めにもぴったりなんです✨

ゆったり呼吸しながら、気持ちいい伸びを感じてみてね🌸

無理はしないで、ご自身の声を聞いて、各、数回程度行ってください。

これらのポーズ以外にも、梅雨の朝にぴったりなポーズを取り入れたベッドの上でできるモーニングヨガの動画をご紹介していますのでぜひご確認ください🌿

朝の時間は、自分をととのえる大切なひととき。 一緒に体を動かして、毎日をもっと心地よく過ごしていきましょう♡

白湯とレモンで 内側から目覚める朝🍋

梅雨の朝は、ちょっとした工夫でグッと快適になるものです。

朝一や、ヨガのあとにおすすめなのが、白湯にレモンをキュッと搾った一杯。

（もちろんヨガ前でも良いです。）

ベッドの上でゆっくり体を動かして、白湯とレモンで内側から目覚める👀

そんな丁寧なスタートが、1日の流れをやさしく動かしてくれます🌿

レモンのビタミンCと、温かい白湯のやさしさで、梅雨の朝も内側からクリアにととのえていきましょう🌿

自分のペースで、整える朝を

梅雨の朝は、ちょっとした工夫でグッと快適になります。

ベッドの上でゆっくり体を動かして、ほんの少し丁寧に過ごすだけで、1日の流れがふんわりと心地よく整っていく🌞

湿気も、気圧も、だるさも——全部を味方にして、自分らしく過ごしていくことで、心も体も、自然と軽やかに整っていきます。

毎朝の小さな選択が、やがて大きな心地よさへのつながるから、焦らず、無理せず、自分のリズムで初めてみてください。 日々、自分をいたわる朝を、一緒に楽しんでいきましょう🧘‍♀️✨