ヨガで顔のたるみ予防！？全身からアプローチする美容ヨガ
- アンナ
- 9月30日
- 読了時間: 5分
アンナです！
日中はまだ汗ばむくらいの陽気ですが、夜になると少しずつ秋の匂いがしてきましたね♪
夏の暑さの疲れもあって、身体が重たいな～って感じる日、ありませんか？
今回はそんな時こそぴったりの、”顔のたるみ予防にもつながる美容ヨガ”をご紹介します🌟
え？ヨガで顔のたるみ？って思うかもしれませんが。。。
全身をほぐして血流をアップさせることで、実は顔の印象ってすご変わるんです。
顔と体は皮膚で繋がっています。
また、首・肩・胸周りがガチガチだと顔の血行が悪くなって、たるみ・くすみ・むくみの原因にも。 今回は、３つのシンプルなポーズで全身から顔にアプローチするヨガを一緒にやっていきましょう！
ポーズ①：アップドッグ – Urdhva Mukha Svanasana
まずは全身を目覚めさせてくれるこのポーズから♪
アップドッグ（Urdhva Mukha Svanasana）は、ヨガの中でも胸を大きく開いてくれる大切なポーズ。
ちょっと猫背ぎみな朝や、デスクワークで丸まりがちな背中に、とっても効果的です。
💡 ポーズのやり方（シンプル3ステップ）
うつ伏せになって、手のひらを肩の下にセット
息を吸いながら、胸を前に押し出すように上半身を持ち上げる
足の甲は床につけて、肩の力はふわっと抜く
このとき、目線は正面、もしくは斜め上に。
首の前側まで気持ちよく伸びる感覚があればOKです✨
✨ ポーズの効果
胸と背中をしっかり伸ばすことで、全身の血流がアップ！
とくに首の前側が伸びるので、リンパの流れがよくなって、首のたるみやシワの予防に◎
フェイスラインがスッキリして、顔の印象まで変わってくるのを実感できるかも
背骨まわりが整うから、自律神経もリセットされやすく、リラックスしたいときにもぴったり
首〜胸〜顔まで、一気に巡りをよくしてくれるこのポーズ。
「顔のたるみケア」って、実は全身のつながりが大事なんだなぁ…って、ちょっと新しい気づきになりますよね💡
ポーズ②：子供のポーズ – Balasana
アップドッグでしっかり胸を開いたあとは、優しく全身をお休みさせるポーズへ。
この*Balasana（バラーサナ）*は、ヨガの中でも「おやすみポーズ」としてよく登場します。
緊張していた背中や腰、肩まわりを、ふわ〜っと解放してあげましょう。
💡 ポーズのやり方（やさしいリラックス）
膝を曲げて、かかとの上にお尻をのせる
上半身を前に倒して、額をそっと床につける
腕は前に伸ばしてもOK、疲れているときは体の横に添えても◎
ポイントは、「がんばらない」こと。
呼吸に意識を向けて、自然と身体がゆるんでいくのを感じてみてくださいね。
✨ ポーズの効果
背中・腰・肩まわりの緊張をやさしくリリース
ゆったりとした呼吸で、副交感神経が優位になり、心がふんわり落ち着く
リラックスモードに切り替えることで、肌や内臓の調子にも◎
アップドッグ × 子供のポーズの組み合わせで美容効果アップ！
実はこの2つ、交互に行うことでさらに相乗効果があるんです！
アップドッグで胸・首・背骨をしっかり開き、血流を一気に巡らせる
子供のポーズでその巡りをやさしく整えて、身体を休める
この流れを繰り返すことで、リンパの流れがさらにスムーズに✨
背骨を通る自律神経にもアプローチできるので、美容だけでなく内側から整う感覚も味わえますよ。
⚠️ ポイント注意
腰が反りやすい方は、アップドッグで無理に反らないこと！
胸を少し開くだけでも、十分効果があります👌
子供のポーズでは膝や腰が痛い方は、クッションやブランケットを使って調整してね
ポーズ③：魚のポーズ – Matsyasana
ここまでで全身をしっかりゆるめて、血流も巡り始めてきたところで…仕上げにぴったりなのがこの魚のポーズ – Matsyasana（マツヤーサナ）！
見た目はちょっとユニークだけど、首元・フェイスライン・姿勢まで全部にアプローチできる超優秀ポーズなんです✨
💡 ポーズのやり方
仰向けになって、手をお尻の下にセット
肘を背中の真下に寄せて、床をグッと押す
胸をグーンと天井に向かって突き上げるように反らせる
頭頂部をそっと床につけて、首の前側を伸ばす
息を止めずに、胸と首にたっぷり呼吸を入れる
ポーズの中では、首が思いっきり伸びる感覚がポイント！
ちょっとキツく感じたら、軽く胸を開くだけでも効果はじゅうぶんです💗
✨ ポーズの効果
胸をしっかり開くことで、丸まりがちな姿勢がシャキッと整う
首の前側をストレッチすることで、 – たるみ・シワの予防 – フェイスラインの引き締め – リフトアップ効果まで♡
背中・胸への刺激で、自律神経も整いやすくなる
血流・リンパの巡りがよくなることで、顔色UP＆美肌効果も期待できる✨
⚠️ ポイント・注意点
首や腰に不安がある人は無理しないこと！ → 軽く胸を開くだけでもじゅうぶん気持ちいいです
息を止めずに、呼吸をしっかり続けること → 呼吸が浅くなると効果が減っちゃうので、意識してね🌬️
🧘♀️ まとめ：全身をほぐして「顔」に効かせる新習慣
今回ご紹介した3つのポーズ、どれもシンプルなのにすごいんです。
アップドッグで胸を開いて、血流とリンパを巡らせる
子供のポーズでしっかりリラックスして、流れを整える
魚のポーズで首〜フェイスラインをリフトアップ！
しかも、この流れをゆっくり繰り返すだけで、たるみ予防・姿勢改善・肌ツヤアップ…と、美容にも健康にもいいことづくし♪
🎥 動画で一緒に動いてみよう！
「文章だけじゃわかりにくいな〜」「一緒に動いてみたいな」って方は、このブログで紹介した3つのポーズをまとめた動画をぜひチェックしてみてください♪
呼吸のタイミングや体の使い方も、実際に動きながら一緒にできるのでオススメです！
👇【動画を見る】👇
それではまた、次のヨガでお会いしましょう〜🧘♀️💕
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